انت الان داخل طرب عراق موطن الابداع

12-23-2011

قبل ما نبدأ لازم نعرف حاجه اسمها الحمل التدريبى
يتكون الحمل التدريبى من

شدة الحمل .
حجم الحمل .
كثافة الحمل .

يقصد بشدة الحمل درجة الصعوبة أو القوة التى يؤدى بها التمرين ويعتبر شدة الحمل هو أهم المكونات الثلاثة ويعتبر التعبير عن شدة الحمل
إما بالسرعة المؤدى بها التمرين (سرعة الأداء) أو بالمسافة المقطوعة فى الجهد البدنى (مسافة أداء التمرين) أو بالمقاومة التى تقع على اللاعب أثناء الأداء (ثقل الوزن) .
أما بالنسبة لحجم الحمل فهو أحد المكونات الثلاثة لحمل التدريب ويعبر عن عدد أو زمن أو مسافة أو ثقل الأداء وتكراراتها خلال أداء التمرين
ويتركب من بعدين رئيسيين هما : 1- عدد مرات أداء التمرين أو الزمن المستغرق فى تنفيذه أو طول المسافة المقطوعة أو الثقل المستخدم .
2- عدد مرات إعادة تكرار التمرين ذاته أو مجموعة الأزمنة المستغرقة فى تنفيذه .
ويتمل البعد الأول فى عدد التكرارات , ويتمثل البعد الثانى فى عدد الجلسات (المجموعات) حجم الحمل = 4 * 15 تكرار .
وأما بالنسبة لكثافة الحمل فهو يقصد به الفترة الزمنية التى تستغرق فى الراحة بين المجموعات مثال لهذا :
أداء التمرين لعدد 15 تكرار ثم راحة 60 ثانية
أداء التمرين لعدد 15 تكرار ثم راحة 60 ثانية
أداء التمرين لعدد 15 تكرار ثم راحة 60 ثانية
والراحة البينية هى الفترة الزمنية التى يقضيها اللاعب بين حملين وتنقسم الراحة البينية من حيث أسلوب تنفيذها الى نوعين رئيسيين هما :
1- الراحة الإيجابية : وفيها تستغل الراحة البينية فى الأداء الخفيف لبعض أنواع الأنشطة البدنية التى تهدف الى استعادة الأجهزة العضوية
لشفئها والتقليل من أثار الأعراض التى تؤدى الى ظهور التعب .
2- الراحة السلبية : وهى تتم بعدم أداء اللاعب لأى نوع من أنواع الأنشطة الحركية المقصودة بعد الانتهاء من تمرين سابق ويتمثل ذلك فى
الرقود أو الوقوف أو الجلوس أو الاسترخاء .
وتنقسم الراحة البينية من حيث مستوياتها الى نوعين هما :
1- راحة كاملة : وفيها تهبط العمليات الفسيولوجية بالجسم الى مستويات متدنية ويصل النبض فيها غالبا ما بين 110 - 120 /ن ويلاحظ عدم عودة اللاعب للحالة الطبيعية .
2- راحة غير كاملة : ويصل فيها معدل النبض ما بين 140 - 180 /ن دقيقة .

اعراض الاصابه بالحمل الزائد

هى عبارة عن التغيرات التى تطرأ على الحالة الطبيعية المعتادة للاعب نتيجة إصابته بالحمل الزائد وتنقسم الى :

الأعراض النفسية للحمل الزائد :

1- انخفاض ملحوظ فى الروح المعنوية .
2- انخفاض مستوى الدافعية .
3- زيادة درجة ابداء الضجر والاستياء .
4- توهم بعض الأمراض .
5- سرعة الاستسلام وانخفاض درجة الكفاح وقوة الإرادة فى الأداء .
6- النظر الى بعض قرارات التحكيم والإدارة على انها متحدية .
7- انخفاض درجة الرابطة بين المدرب واللاعب المصاب .
8- ارتفاع ملحوظ فى درجة توتر اللاعب وعدم الاستقرار وسهولة الاستشارة .
9- ابداء الرغبة فى عدم تقبل النقد من المدرب أو الزملاء وارتفاع درجة الحساسية تجاهه .
10- الرغبة فى عدم الارتباط الدقيق بالمواعيد .

الأعراض البدنية للحمل الزائد :

1- هبوط مستوى التحمل بأنواعه .
2- هبوط فى مستوى السرعة بأنواعها .
3- هبوط فى مستوى القوة العضلية بأنواعها .

الأعراض الفسيولوجية للحمل الزائد :

1- انخفاض درجة الشهية للطعام .
2- ارتباك مواعيد الاستيقاظ والنوم .
3- هزال عام وإحساس بالضعف .
4- زيادة غير طبيعية فى الزمن اللازم لاستعادة النبض لمعدله الطبيعى .
5- عدم المقدرة على تجنيد قوى الجسم لأداء الوظائف المعتادة .
6- انخفاض فى مستوى التنفس .
7- الشعور ببرودة الجو بدرجة مبالغ فيها .

الأعراض المهارية للحمل الزائد :

1- ظهور أخطاء متكررة ومتنوعة غير متوقعة فى الأداء المهارى .
2- أداء مهارى أبطىء من المعتاد .
3- انخفاض فى درجة انسيابية الأداء .
4- انخفاض درجة تركيز الانتباه خلال تنفيذ الأداء المهارى .
5- ظهور إضافات حركية غير مطلوبة فى الأداء تسهم فى هبوط كفاءته العامة .
6- ظهور أخطاء متكررة متنوعة غير متوقعة فى الأداء المهارى .
7- إبداء درجات من الصعوبة فى محاولة إصلاح أخطاء الأداء المهارى .

الأعراض الخططية للحمل الزائد :

1- سوء الاختيار بين البدائل المتاحة خلال تنفيذ الواجب الخططى .
2- عدم استخدام المعارف والمعلومات المكتسبة بصورة مثلى فى الأداء الخططى .
3- ضعف فى استغلال القدرات الخططية التى يتميز بها الفرد الرياضى .
4- خلل فى الإلتزام بتطبيق الإرشادات الخططية المتفق عليها سلفا مع المدرب والزملاء .
5- ضعف فى مقدرة اللاعب على ادراك العلاقات بين المتغيرات المختلفة المتاحة له خلال تنفيذ الواجب الخططى المحدد .

علاج الحمل الزائد للاعب كمال الأجسام

1- المبادرة بالإسراع فى بدء العلاج .

2- المبادرة بتعديل البرنامج التدريبى وإعادة تخطيطه على أساس خفض درجة الحمل وليس توقف التدريب .

3- زيادة الراحة وخاصة الراحة الإيجابية .

4- استخدام أساليب العلاج الطبيعى للإسراع فى استعادة الشفاء مثل التدليك والساونا والأشعة فوق البنفسجية والتدليك المائى .

5- توقف اللاعب عن المسابقات والمباريات مؤقتا .

6- تعديل برنامج التدريب بحيث يحتوى على أنشطة رياضية تتسم بالتنوع .

7- يتضمن البرنامج التدريبى إعدادا نفسيا بهدف رفع الروح المعنوية للاعب والثقة بالنفس ومقاومة حالة الحمل الزائد .

8- العمل على خفض عدد المحاضرات النظرية واللقاءات الفنية حيث يتطلب ذلك درجة عالية من التركيز الذهنى .

9- قلل من الوزن اللى بتلعب بيه فى فتره العلاج علشان كلنا بنفكر بتفكير اننا بنقول ياااااااه هشيل الوزن ده كله ههههه بالذات لو فى فتره تضخيم بيبقى وزنك زياده اكتر من اى فتره.

10-اتفرج على فيديوهات كمال اجسام ولياقه بدنيه ويا سلام لو شويه افلام اكشن هتلاقى نفسك بتغير وتنزل على الجيم تلقائى

الكلام ده قبل ما يكون تجربه شخصيه ليا هو كلام علمى ونفسى يعنى مبنى على اسس علميه نفسيه للرياضيين .

03-25-2012

الله يعطيكـِ العافيه يارب

خالص مودتى لكـِ

وتقبل ودي واحترامي

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
طريقه عمل حلى القهوه سهل 2011- طريقه عمل حلى اوريو 2011 حلى قهوه روعه ولذيذه	Smart boY	مطبخ اطربنا - قسم الطبخ	4	05-28-2011 09:05 PM
طريقه عمل حلى آلفنتـآستيك شهية سريعة روعة - بالصور طريقه عمل حلا الفنتاستيك	Smart boY	مطبخ اطربنا - قسم الطبخ	3	05-28-2011 08:53 PM
طريقه تحضير متبل باذنجان , عمل المتبل بالباذنجان , طريقه عمل متبل , متبل الباذنجان	Smart boY	مطبخ اطربنا - قسم الطبخ	2	05-28-2011 07:49 PM
افضل ازياء شبابيه 2011 , افضل ازياء شبابيه من ماركة Emporio Armani ,صور ازياء جديدة ك	Smart boY	عالم ادم - قسم خاص بالشباب × شباب	0	10-16-2010 09:36 PM
الماسكرا 2011 - .مكياج مميز..مكياج روعه - طريقه لوضع الماسكرا - طريقه جنان لعيون 2011	Smart boY	عالم حواء للنساء فقط	0	09-29-2010 10:12 PM